Une nouvelle analyse de 116 essais cliniques randomisés réaffirme les recommandations existantes pour obtenir les bénéfices optimaux de l'exercice physique sur la santé.
Elle a révélé que les personnes qui pratiquaient 150 à 300 minutes d'exercice modéré à vigoureux cinq jours par semaine ont constaté des améliorations cliniquement significatives de leur poids corporel, de leur tour de taille et de leur composition en graisse corporelle.
L'étude conclut également que les bénéfices de l'exercice augmentent avec le nombre de minutes d'activité physique.
Des améliorations modestes se produisent même avec 30 minutes d'exercice par semaine, et une augmentation de l'intensité produit des résultats encore plus positifs.
Les experts recommandent de 150 à 300 minutes d’exercice modéré à vigoureux chaque semaine, ainsi que des exercices musculaires réguliers, pour atteindre et maintenir une santé optimale.
Une nouvelle étude et méta-analyse résume ce que les recherches précédentes ont révélé sur la relation entre la durée d’exercice hebdomadaire et la façon dont cela affecte la santé.
Les auteurs de l’étude ont analysé les expériences de 6 880 participants aux 116 essais cliniques randomisés inclus. Tous avaient plus de 18 ans et étaient en surpoids ou obèses.
Les chercheurs ont évalué les résultats de différents programmes d’exercice en évaluant une série de mesures, notamment le poids corporel, le tour de taille, la graisse corporelle, les événements indésirables, la réduction de l’utilisation de médicaments et les scores de qualité de vie liés à la santé.
Ils ont constaté que le poids corporel, le tour de taille et la graisse corporelle diminuaient régulièrement à mesure que le nombre de minutes d’exercice augmentait. Ces résultats concordent avec les travaux antérieursTrusted Source qui soutiennent une amélioration générale de la santé à mesure que la durée de l’exercice augmentait.
Les personnes qui pratiquaient seulement 30 minutes d’exercice par semaine ont connu des améliorations modestes du poids corporel, du tour de taille et de la masse grasse.
Cependant, des réductions cliniquement significatives du poids corporel, du tour de taille et de la masse grasse n’ont été obtenues que par les participants qui faisaient de l’exercice entre 150 et 300 minutes par semaine.
La méta-étude suggère donc que pour obtenir des résultats cliniquement significatifs, il faut faire de l’exercice au moins 150 minutes par semaine.
L’analyse des auteurs n’a pas permis de trouver de preuves solides d’un lien entre l’exercice aérobique et la qualité de vie liée à la santé. Ils n’ont pas non plus constaté de réduction significative de la consommation de médicaments, bien qu’ils suggèrent que cela pourrait avoir un rapport avec les essais inclus dans la méta-étude.
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